今日黄历彩票推荐号码,5公里的10个等级 你在哪一级

今日黄历彩票推荐号码,5公里的10个等级 你在哪一级
2019年06月25日 09:41 体育综合
资料图。 今日黄历彩票推荐号码资料图。

  在全民健身的大浪潮下,加入跑步大军的人群也越来越多,你会发现身边有很多朋友开始跑步打卡,很多人日常跑步锻炼的距离以5公里、10公里为主。

  5公里的跑步距离,更像是跑者的入门坎、基本功。

今日黄历彩票推荐号码  5公里意味着什么?大型马拉松比赛都会设置一个欢乐跑的环节,大约距离就是5公里。今日黄历彩票推荐号码许多家长会孩子前来参与,让他们感受跑步的乐趣。

  对于专业或者业余的跑者来说,5公里最多也只能算是一个热身的距离,普通跑者大约30分钟跑完。

  而对于刚接触跑步的朋友来说,5公里中的每一步虽然各有各的酸甜苦辣,但却是个很好的跑步距离。在这个距离既锻炼了身体也不会太累,所以5公里才会被称为“欢乐跑”。

  5公里跑的意义

  5公里的距离,路程目标很近,你不会累到轻易的放弃奔跑、失去追逐的动力。

  5公里的距离,既能充分感受到跑步的魅力,也不会影响正常生活。

今日黄历彩票推荐号码  5公里的距离,也是跑团组织活动中最常见的距离,可以照顾到跑团内不同体能的跑友。

  一般跑者跑5公里的时间大概是25-40分钟之间,这个时间也正是燃脂的门槛。

  如果能跑到 5 公里,往往也具备了30分钟中高强度耐力运动的能力。

跑步5公里和步行5公里效果一样吗?跑步5公里和步行5公里效果一样吗?

  从运动生理学的角度来说,在做功相同的情况下,哪种运动的强度大,哪种运动消耗的热量就越多。

  就单纯跑步5公里和步行5公里而言,跑步的剧烈程度大于步行,所以跑步要比步行消耗的热量要高,所以跑步5公里的效果会比走路5公里的效果好。

  同样在步行和跑步两种健身方法中,跑步的效率也绝对更高,更能为你节省时间,而且对心肺和腿脚的锻炼效果也好得多。

今日黄历彩票推荐号码,5公里的10个等级,你在哪一级?今日黄历彩票推荐号码,5公里的10个等级,你在哪一级?

  对于每一个热爱跑步的人来说,五公里是必经的里程。不同阶段的跑者,对于五公里跑的感受也不一样,那么你处在5公里跑的哪个级别上呢?

  1、散步级(40分钟到1个小时)基本不怎么跑

  2、入门级(35分钟到40分钟)偶尔小跑一下

  3、跑者级(30分钟到35分钟)按照自己的配速正常跑

  4、刻苦级(25分钟到30分钟)提高自己的跑步成绩练习式跑法

  5、精进级(20分钟到25分钟)正常跑步训练

  6、大神级(跑进20分钟)正常跑步训练

  7、国家三级(男子:14分40秒;女子:17分29秒)跑步比赛

  8、国家一级(男子:14分15秒;女子:16分30秒)跑步比赛

  9、国际运动健将级(男子:13分31秒4;女子:15分54秒7)跑步比赛

  10、世界纪录(男子:12分37秒35;女子:14分11秒15)跑步比赛

  无论你是新手,还是大神,业余跑者或者专业运动员,只要你跑完自己的第一个5公里,你就会有自己的第一个10公里、半马……并且通过自己不断的训练和努力,跑步成绩一定会越来越好!

  (悍将体育)

跑步5公里等级

推荐阅读

阅读排行榜

体育视频

精彩图集

秒拍精选

新浪扶翼